Treinta minutos. Sin gimnasio. Sin máquinas. Eso es todo lo que necesitás para medir y mejorar tu condición física con un circuito que está dando que hablar. El entrenador británico James Stirling, con el respaldo de la revista GQ y el aval del Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM), presentó esta rutina de seis ejercicios que combina fuerza e intensidad cardiovascular en bloques cortos.
El circuito incluye: burpees limpios, patinadores, flexiones estilo renegado, estocadas, saltos con pausa y planchas laterales con elevación de pierna. Cada movimiento dura 40 segundos (las planchas 20 por lado), con 20 segundos de descanso entre ejercicios y un minuto entre rondas completas. Son cuatro rondas en total.
La clave es mantener la intensidad elevada durante toda la sesión sin permitir recuperaciones largas, lo que “optimiza tanto la fuerza muscular como la capacidad aeróbica.” Stirling insiste en dos cosas: respetar el descanso asignado y priorizar la técnica por sobre la velocidad.
Los principiantes pueden adaptar la dificultad reduciendo la intensidad mientras aprenden los movimientos. Los más entrenados pueden mantener el ritmo sugerido y cargar objetos de casa. ¿Cuántas veces te dijiste que “no tenías tiempo” para hacer ejercicio?
Fuente: Infobae
